Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo: pequenas escolhas diárias podem transformar radicalmente sua saúde e bem-estar.
O sedentarismo é uma séria ameaça à saúde e atrapalha a vida de muitas pessoas, sendo a principal causa de morte no mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa o quinto lugar globalmente. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, com um número alarmante de 84% entre os jovens.
O que é sedentarismo?
A OMS define como sedentários, pessoas entre 18 e 60 anos, que não realizam pelo menos 150 minutos de atividade física de leve a moderada por semana. Também pode ser considerado sedentário quem se mantém muito tempo inativo ou não se dedica um tempo à prática de alguma atividade esportiva ou treino em geral, ainda que se locomova para trabalhar.
Quais doenças estão relacionadas ao sedentarismo?
- O sedentarismo é um risco em todas as faixas etárias e é necessário sair dessa condição para prevenir doenças graves. A atividade física é muito importante para evitar doenças associadas a essa condição, como:
- Diabetes: é um dos grandes prejuízos de quem leva uma vida sedentária a longo prazo. Por isso, comece a se exercitar!
- Câncer: ficar inativo pode levar a vários tipos de câncer, principalmente o de mama e o de cólon.
- Envelhecimento precoce: a atividade física pode retardar o processo de envelhecimento e promover uma vida mais longa e saudável.
- Coluna e articulações: a falta de movimento pode causar problemas posturais e dores na coluna.
Quais são os níveis de sedentarismo?
A obesidade e o sedentarismo estão estreitamente ligados, já que a maioria das pessoas obesas são sedentárias. No entanto, não é preciso estar acima do peso para ser considerado sedentário. Por isso, a OMS dividiu o sedentarismo em 4 níveis, sendo o último considerado a principal causa de morte do mundo:
- Nível 1: faz caminhadas ocasionais, mas não realiza nenhuma atividade intensa.
- Nível 2: realiza tarefas básicas como ir ao mercado e carregar sacolas, porém evita atividades intensas. É o tipo mais comum de sedentarismo.
- Nível 3: evita todo tipo de esforço físico, utilizando carro sempre que possível e evitando carregar peso.
- Nível 4: raramente pratica exercício físico e passa a maior parte do tempo sentado ou deitado.
Como prevenir o sedentarismo?
Para combater o sedentarismo, é essencial incorporar a atividade física à sua rotina diária. Por isso, é importante:
- Estabelecer metas realistas: defina objetivos que pode alcançar dentro da sua rotina, como caminhar 30 minutos por dia ou praticar uma atividade que você ame.
- Envolva-se em atividades que você realmente goste: escolha o que te dá prazer, como dançar, caminhar ao ar livre, pedalar ou pesquise algo novo para praticar.
- Faça da atividade parte da sua rotina: reserve um tempo para se exercitar e mantenha-se consistente.
E lembre-se: qualquer quantidade de atividade física é melhor que nenhuma. Então, apenas comece de alguma forma e vá aumentando gradualmente de acordo com a sua capacidade.
Mude o seu estilo de vida! O importante é se movimentar para viver mais e melhor!
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Fontes:
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