Inverno: cuide da sua saúde na estação mais fria do ano
Com a chegada do inverno, é fundamental estar preparado para lidar não apenas com as mudanças climáticas, mas também com as doenças comuns nessa época do ano.
O clima frio e seco aumenta a incidência de algumas enfermidades, como gripes, resfriados e pneumonias, que são transmitidas pelo ar. Portanto, além de adotar hábitos saudáveis para fortalecer o organismo, é importante tomar medidas preventivas para evitar essas doenças.
Beba água regularmente
Mesmo que seja mais difícil sentir sede no inverno, é essencial manter-se hidratado. A água ajuda a manter o bom funcionamento do metabolismo e também a hidratar a pele e as mucosas, que tendem a ressecar durante essa estação.
Mantenha os ambientes arejados
Embora seja tentador fechar todas as janelas para se proteger do frio, é importante manter pelo menos uma janela aberta. Quando as janelas estão fechadas por longos períodos, o ar dentro dos ambientes tende a ficar mais contaminado, acumulando poluentes, vírus e bactérias.
Além disso, a umidade relativa do ar pode diminuir, ressecando as mucosas do sistema respiratório e tornando-as mais vulneráveis a infecções.
A circulação de ar fresco é fundamental para renovar o ambiente e diluir a concentração de partículas suspensas, reduzindo assim o risco de contaminação. Ao abrir pelo menos uma janela, mesmo que seja por alguns minutos por dia, promove-se a troca de ar, reduzindo a propagação de patógenos e a proliferação de doenças típicas do inverno.
Tenha uma alimentação equilibrada
É comum sentir mais fome no inverno devido à necessidade do organismo em se manter aquecido. No entanto, é importante escolher alimentos saudáveis e nutritivos, como frutas, legumes e verduras. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais essenciais para fortalecer o sistema imunológico.
Pratique exercícios físicos regularmente
O exercício físico é uma poderosa ferramenta para fortalecer o sistema imunológico. Mesmo que o frio possa ser desencorajador, é importante manter uma rotina de exercícios, adaptando-a às condições climáticas. Lembre-se de se agasalhar adequadamente, manter-se hidratado e aquecer-se antes do treino.
Faça check-up médicos
Fazer um check-up regularmente é fundamental para prevenir doenças e identificar precocemente possíveis problemas de saúde. Mesmo que esteja se sentindo bem, agende os exames necessários para avaliar sua condição física e analisar os fatores de risco.
Mantenha as vacinas em dia
As vacinas fortalecem o sistema imunológico, que é composto por células que protegem nosso corpo dos invasores. Essas células trabalham de 2 formas: o reconhecimento inicial e a memória imunológica. O reconhecimento acontece na primeira vez que nosso organismo tem contato com o vírus, bactéria ou outro agente causador de doenças. Nesse momento adoecemos enquanto nosso sistema imunológico tenta a melhor forma de atacar esse invasor. A memória imunológica é ativada na segunda vez que entramos em contato com esse invasor, e nossas células que fazem a defesa do nosso organismo (linfócitos) já sabem o que fazer e agem mais rapidamente, fazendo com que fiquemos doentes por menos tempo ou nem cheguemos a expressar os sintomas.
As vacinas fazem com que nossas células façam o reconhecimento inicial sem que a gente precise ficar doente. Por isso precisamos manter nossa caderneta sempre atualizada, inclusive da gripe, que é renovada todos os anos com novas versões do vírus. É importante cuidar da nossa saúde nessa época e durante todo o ano.
Um estilo de vida saudável aliado aos cuidados preventivos é a chave para aproveitar essa estação de forma plena e sem preocupações com a sua saúde. Conte com a Eletros-Saúde para se cuidar nessa e em todas as outras épocas do ano!
Fontes:
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