Bem-estar no inverno: confira 6 dicas importantes para manter-se saudável nessa estação!
Cuidar da saúde no inverno é imprescindível devido a fatores como baixa umidade do ar e mudanças bruscas de temperatura. Isso gera condições favoráveis para o surgimento de doenças, ou seja, é preciso tomar alguns cuidados especiais para enfrentar o tempo mais frio e seco.
Além disso, nesse período do ano, há maior incidência de sintomas de doenças respiratórias, aumento do contágio de gripe, o que influencia a pele e a saúde cardiovascular.
Por isso, vamos deixar aqui algumas dicas que você não pode deixar de lado para curtir essa estação com saúde e bem-estar:
1) Continue bebendo bastante água
Ainda que a sensação de sede diminua durante as estações mais frias, o corpo humano continua precisando de água como no verão.
Se você costuma esquecer de beber água, é ideal que mantenha sempre uma garrafinha cheia por perto para ter mais praticidade, além de colocar bilhetes para lembrar de se hidratar.
Inicie o dia bebendo água e, mesmo que em poucas quantidades, faça isso várias vezes ao longo do dia. A água é essencial para o controle da sensação de frio, saúde dos rins, preservação da elasticidade da pele etc.
2) Deixe os ambientes arejados
Manter a casa e ambiente de trabalho fechados em dias frios pode favorecer a proliferação de doenças e alergias. A falta de circulação de ar não é boa, pois vírus, ácaros, fungos e outros microrganismos podem se espalhar com muito mais facilidade!
Por isso, evite locais fechados e aglomerações, higienize sempre as roupas de cama e mantenha as janelas de casa sempre abertas.
3) Não esqueça de ter uma alimentação saudável
No inverno, o consumo de pratos calóricos e gordurosos sempre aumenta. Mas é necessário manter um cardápio equilibrado, incluindo frutas, legumes e verduras no cardápio.
Como esse é um período em que o corpo fica mais suscetível a doenças, a alimentação é fundamental para fornecer os nutrientes necessários ao sistema imunológico. Assim, é possível ter uma resistência maior ao risco de doenças respiratórias.
4) Praticar atividade física é fundamental
No frio, sempre dá aquela preguicinha de se exercitar, não é mesmo? Ainda assim, é preciso manter esse hábito para fortalecer a imunidade do organismo, além de cuidar da saúde física e mental.
Praticar atividade física ajuda a aumentar o metabolismo e melhora a disposição para enfrentar a rotina. O ideal é escolher um esporte que você goste e praticá-lo pelo menos 3 vezes na semana.
5) Dormir bem
Ter uma boa noite de sono é muito importante para a restauração do nosso organismo, reposição da energia e regulação do metabolismo, contribuindo para mantermos mente e corpo saudáveis. É preciso incluir esse hábito na nossa rotina.
É recomendado dormir em média 8 horas por noite, sem interrupções, mas pode variar em função da idade e necessidades de desenvolvimento do corpo de cada pessoa. Além da quantidade de horas suficientes, o sono precisa ser de qualidade, para que o corpo realmente descanse.
Ter um sono de qualidade por tempo adequado traz muitos benefícios à saúde: fortalece o sistema imunológico, libera a produção de alguns hormônios, consolida a memória. Além disso, ajuda a:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Ao dormir menos de 8 horas por noite, aumentam as chances de doenças como: obesidade, diabetes, hipertensão ou outras doenças cardiovasculares, alterações imunológicas, resfriados constantes e transtornos mentais.
6) Não se esqueça de estar em dia com as vacinas e faça check-ups
No inverno, sempre há aumento dos casos sérios de gripe, o que pode abrir a porta para evoluir em outras doenças como a pneumonia. Portanto, não deixe de tomar a vacina contra a influenza e outras que são importantes também!
São as vacinas que fortalecem o sistema imunológico e evitam epidemias de doenças graves que podem levar à morte. Mantenha as vacinas em dia para permanecer saudável não só no inverno, mas em todas as épocas do ano!
A mudança de hábitos e cuidados preventivos são essenciais para promover a qualidade de vida que você precisa.
Cuide-se sempre e conte com a Eletros-Saúde para o que precisar!
Fontes:
- https://essentia.com.br/conteudos/cuidados-com-a-saude-no-inverno/
- https://www.hospitalmoinhos.org.br/institucional/blogsaudeevoce/dicas-fundamentais-para-cuidar-da-sua-saude-no-inverno-2
- https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono
- https://www.padrao.com.br/blog/5-dicas-de-cuidados-com-a-saude-no-inverno